Lihasmassi täiendused

Nagu sa tõenäoliselt tead, on lihasmassi ehitamiseks vajalikud valgud. Kuna käid jõusaalis, treenid raskustega ja sinu eesmärk on lihasmassi suurendamine, vajad sa igapäevaselt rohkem valke kui vähemaktiivne inimene. Optimaalne valgu kogus lihasmassi suurendamiseks on umbes 2g/kg. Kõiki neid aineteid on vaid toidust saada üsna raske.

Vadakuvalgud on kahtlemata kõige efektiivsemad allikad, mida tarbida saad. Need on täielikud valgud, mis tähendab, et need sisaldavad kõiki olulisi aminohappeid, seeduvad kohe ja imenduvad kiiresti verre.

Valgušeigid on suurepärane valik valgu tarbimise suurendamisel. Kuna neid on lihtne tarbida, on valgud joogid täiuslik viis valkude lisamiseks igapäevasesse toiduvalikusse. Erilise ja värskendava maitsega toidavad need tooted sinu keha vajalike valkude ja toitainetega lihasmassi kasvuks pärast treeningut. Kiire toimega süsivesikud stimuleerivad ja kiirendavad ka glükogeeni imendumist ning seega lihaste taastumist. Soovitatav on tarbida 1-2 šeiki päevas kohe pärast treeningut.

Kreatiin on veel üks stimulant lihasmassi suurendamiseks. Mitmeid uuringuid on tehtud kreatiini kohta ja kõik on näidanud, et see tõepoolest annab tulemusi spordi tulemuste parandamiseks. Kui see jõuab lihastesse, toob kreatiin endaga kaasa vett ja suurendab ATP taset (mis tähendab, et lihas tõmbub kokku selle energiat salvestava molekuli tõttu). Seega on sul suurem jõud, suudad tõsta raskemaid kaalu ja teha rohkem kordusi, mis tähendab lihasmassi suurenemist!